カテゴリー: ダイエット

3週間で7kg減!糖質制限ダイエット!!

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こんばんは。

一人暮らしで急激に太り、ダイエットを始めたクジラです。

社会人2年目に入り、晴れて一人暮らしを始めました。

一人暮らしを始めると、ついつい、やってしまうことが自分の食べたいものばかり食べるということです。

私も例に漏れず、しっかりと自分の食べたいものだけを食べ続けた結果、1ヶ月で3kgほど太ってしまいました。

そこまで太ってしまうと、見た目にも現れて、ヤバいと思い、早速ダイエットを開始しました!

友達に相談したら、糖質制限ダイエットが一番すぐに効果があると教えてもらったので、早速スタート。

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朝食は毎日パンを食べるほど、パン派だった私なので、糖質を抑えると言っても、朝食に6枚切りの食パンを1枚は食べていました。

自分に甘いですね。

しかし、朝食以外は、野菜と肉を中心にしていました。

お昼は、野菜炒めのみのお弁当をジップロックに入れて会社に持って行き、

夜は、野菜炒めとゆで卵を食べることが多かったです。

そして、夜に襲いかかる空腹には、ちくわかカニ風味かまぼこ(通称、カニカマ)を食べてしのいでいました。

始めて3週間は急激に体重が落ちていき、3週間で7kgの減量に成功しました。

そこから、減り方が落ち着いたので、リバウンド対策も考えて、筋トレもするようにしていきました。

体重はなかなか落ちなくなりましたが、体が引き締まり太りにくくなったためか、食事を戻してもリバウンドすることなく、今も生活ができています。

糖質制限ダイエットをする場合は、期間を決めて、筋トレも一緒にすることをオススメします。

○○ダイエット?痩せるために本当に必要な事とは、、、?

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トマトダイエット、朝バナナダイエット、これを飲むだけで痩せますなんて宣伝文句がありますが、
そういった○◯ダイエットは一時的な体重を落とすだけのものにしか過ぎないんです。
みなさんが求めているのは、痩せて綺麗になりたい、その体を維持したい、が目的なはずです。

http://www.rarinantesvalsugana.com/

本題に入りますが、ダイエットを成功させるためには、食事、運動、睡眠。が必要になります。
良い食事とは、菓子パンやスナック菓子ではないですね?適量のごはん、おかず、汁物です。
運動は、無理することはありません。スクワットを歯を磨くついでに10回、習慣にして毎日続けていくんです。習慣になったら回数を増やしたりしても大丈夫ですね。

最後の睡眠は大事ですね、寝不足になると一日怠惰してしまって朝食はおろかスクワットさせ忘れてしまいます。

タイトルにありましたように、
痩せるために本当に必要なことは、良い生活習慣に切り替えてその習慣を続けることです。
良い生活習慣に変える事で最初はあまり成果が見られなくても1年後は、確実に変化した体型を手に入れることが出来ているはずです。
毎月の体の写真を撮る事でモチベーションも上げていけばプラスαダイエットを成功させることが出来ます

失敗したダイエット方法

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もともと大食いなのに、仕事のストレスの影響もあってさらにドカ食いです。食いすぎでした。評判どおり?グラマラスパッツの効果を徹底検証した私の口コミ!

食事量を半分にすれば、痩せるんじゃ?と思い立って、ご飯の量を半分にしてみました、結果ダイエットは成功せず、体重が停滞しただけでした。

もっと食事量を減らせば体重が減るんじゃ!?と思いそして私は驚愕のダイエットメニューを作り出しました。海藻サラダ一日二食サラダチキン一個

以上です。飲み会等には参加していましたが、焼酎しか飲まず、食事も最小限にとどめていました。どうしても食べなければならない会食の時などは、普通に食べましたが、他は上記のメニューでした。

ダイエットを始める前は、めちゃくちゃ食べていましたが、やり始めたら次第に慣れました。

これにプラスして、週2~3回程度毎回3km走っていました。そして1.5か月後私は、15キロのダイエットに成功しました。実際あご回りがすっきりと、下半身デブだったので、ズボンがゆるゆるになりました。もっとも大きく感じた変化は、「生活の楽さ」ですね。あらゆる動作が軽やかに意気揚々と痩身ライフをエンジョイしていましたが、次第に食事も元通りで、運動習慣もなくなり、仕事のストレスも加わり、気が付いたときにはすぐに元通り「まぁまぁすぐ痩せられるわ」とたかをくくっていました。

しかし、半年過ぎた頃でしょうか恐るべきスピードでダイエットし、恐るべきスピードでリバウンドしました。ダイエットで学んだこと食事量を制限すれば確かに痩せる特にコメの影響が大だと実感飲み会もスマートにかわせる食事制限やめた瞬間に元通り元の体重よりさらに増加食事制限ダイエットは瞬間的な幸せをくれましたが、瞬間的に悪夢を再来させてくれました。無理な食事規制だけではダイエットは成功しません

ダイエットに普段心がけていること。

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明けない夜は無い。つまり1日は24時間で会社員であれば、平日は同じルーティーンが待っている。

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私の場合、タイマーは朝6時と6時5分。何とかこの2回のタイマーで起きている。

朝起きると目玉焼きにブラン食パンで食べている。ブラックのホットコーヒーが毎日の日課になっている。

そして薬である。私は医師に糖尿病と診断されているため、血糖値を下げる薬を飲むよう指導を受けている。

既に4カ月飲んでいる。前回の診察でヘモグロビンA1Cが6.2の基準に対し6.1だったので何とかクリアーしていた。当初診断を受けたときは6.4だったので基準を下回る数値にはなっている。嬉しい限りだ。

しかし、私は今までの自分にサヨナラする意味でダイエットとして単に運動するだけではないいくつか心掛けていることがある。

体質改善のためにも①食事は1日3回。断食などはしないし、必ず3度の飯は食べる②どんな少量でも野菜から食べている。③間食は基本しない④缶コーヒー・炭酸は飲まない⑤大盛は頼まない。⑥寝る前3時間は何も食べない。など実践している。これだけでも効果はあると信じている。

不安との闘いでもあり、一喜一憂の楽しいダイエット。決して短期ではなく長期スパンで考えていけば体質改善は効果があると思っている。

音楽にノリながら足パカ!

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平均体重より10kg以上重めのぽっちゃり系の私。何か簡単に痩せる方法はないか探していました。食事ダイエットで豆腐や鶏肉だけにしてみましたがすぐに飽きてしまい、なかなか続きませんでした。そんな時にYouTubeの動画で発見したものがあります。それが「足パカ」です。

http://www.scoutingforindians.com/

聞いたことがあったのですが「どうせ効果なんかでないだろう」と思っていました。でも、藁にも縋る思いでやってみることに。足パカというのは、仰向けに寝て、足を上にあげて開いたり閉じたりする運動です。YouTubeで探すと某音ゲー風の音楽に合わせて流れてくる丸い印が線に重なったら足を動かすというのがあったのでやってみることにしました。

最初は足を上げるだけですぐにばててしまいました。でも毎日続けていくと、足をあげるだけで大変だった日から手で軽く支えるとずっとあげていられるようになり、今では楽にそして綺麗に動かせるようになりました。足を開いたり閉じたりするだけでなく、足をあげながら自転車を漕ぐ動きが入ってたり、平泳ぎの時の足の動きもあったりで頭を使いながら運動ができます。

今では立つとふくらはぎに隙間ができ、ごはんを食べても太らなくなりました。足パカは楽しいので是非やってみてください!

【おすすめ】無理なく痩せられた!16時間断食ダイエット!!

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私は今年で38歳のサラリーマンです。

パエンナキュット

職業は事務職で経理の仕事をしています。デスクワークですから、仕事中は全然動きません。体を動かすとすれば、コピーに行くかトイレに行くぐらいなものです。。。

そんな私はお酒が大好きです。特に日本酒が好きです。仕事仲間と仕事を終えて飲みに行くことが社会人になっての一番の楽しみですね(今はコロナ禍で行けてませんが。。。)。また食べることも大好きで、特に甘いものには洋菓子和菓子問わず目がありません。デスクワークで食べ飲みが好きな私。当然体重は増えていき90キロ近くまでになってしまいました。お腹は妊婦さんのように出てしまい、お腹が邪魔で椅子にすわって靴下がはけない状況になったとき、初めて自分の愚かさに気づきました。その後、ウォーキングやランニングをやってダイエットに取り組みましたが、とうとう重い身体を支えられず、腰から悲鳴が。。。病院にいくと「炎症を起こしているから安静にしてください」と言われ、運動どころか日常生活もままならない状況になりました。

そんな途方に暮れていたある日、毎日見ているYouTubeで、とあるダイエット方法に出会いました。そこには「現代人は食べすぎ!1日2食で十分。16時間断食するだけで人は痩せられる!!」という内容のものでした。

私は今の現状をなんとかしたいと思っていたので、藁にも縋る思いでこのダイエットをやってみることにしました。

ダイエット方法はいたって単純。16時間水やお茶などカロリーがない飲み物以外口にしないというものでした。1日は24時間なので、残り8時間で2食とるというダイエットですが、その2食では、なんと、食べるものに制限がないんです!!何食べてもいいんです!!

スタンダードなやり方としては、朝食を抜くことになるかなと思いますが、それをモデルにすると、夜8時までに夕食を済ませ、次に食事をするのは昼の12時ということで16時間を確保するわけです。

事務職の私にとっては、できなくはないチャレンジでしたが、内心「ほんとかな?」と思いながら、半信半疑で始めました。

すると、最初の3日でなんとマイナス2キロ減!ランニングしても1キロしか落ちなかった私にとって、これはすごく手ごたえを感じました。だって、昼も夜も普通に食べてるんです。抜いたのは朝食だけなので、正直全然きつくありませんでした。

ダイエットの大事なことって、やはり継続できるかどうかですよね。でも、巷で言われるダイエット法って大半がきついじゃないですか。続かないんですよねー!!

でも、これなら続けられる!と思い、継続することを決心しました。

それから、2か月後。私はだた16時間食事をしなかっただけで、なんと10キロの減量に成功し、2年ぶりの70キロ台になりました。89.3kg(2020/12/12)→79.3kg(2021/2/18)

短期間で10キロほど減量した経験がある人ならわかると思いますが、日々身体が軽くなっていることを実感できます。靴下を履くときの邪魔なお腹はなくなりましたし、階段の登り降りで息切れすることもなくなりました。

しかも、食生活も変わってきて、あれだけ好きだったお酒は飲まなくなり、あれだけ食べることが好きで定食屋さんでごはん大盛やお替りをしていた私、現在はというと、少食になっているんです。また、肌つやもどんどんよくなり、会社では「最近、なんか雰囲気変わりましたね。若くなりましたね。」と言われるまでに。

このダイエット法は、人間が誰しも備えているオートファジー機能というものを活発にさせる方法だそうで、そのオートファジー機能とは、人間の体内に栄養が入ってこなかったとき、人間の体内の中で老廃物をつかって新しく細胞を作るという機能だそうです。つまり、その機能を使って、細胞を若返らせるんです。

芸能人でも食事をあまりとらない人って、みんな痩せてて若々しいと思いませんか。みんな、このダイエット法のことを知ってたりして。。。

痩せるだけでなく若さを保つことができるダイエット法。それは、16時間食べないだけで実現できました!

私はこのダイエット法に出会えてよかったと思いますし、これからも続けていこうと思います。体重のことで悩んでいる方、ぜひ試してください。みんなで痩せて、若返りましょう!!

糖質制限ダイエット体験記

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今では市民権を得て低糖質の食品が店頭に並び糖質制限ダイエットも認知されているが世間一般に認知され始めたのは7年前に一世風靡したCMで有名になったジムがキッカケだったと思う。

ラクルルの効果を徹底検証!購入して飲んだ私の口コミ&体験談!

同じ時期に私も中年になり不摂生が続き以前は180センチ65キロのスリムな体型だったのだがその時は95キロまで増えて街中で高校の同級生を見かけて声をかけたら「どちら様でしょうか?」と言われた事がきっかけでジム通いと食事制限をする事になった。

しかし仕事に追われ運動する時間が確保するのが難しかった為すぐ効果がでるやり方を模索したら某有名トレーナーが開発した短時間、短期間、糖質制限のダイエット法をやることとした。正直眉唾物だったが時間のない私には好都合のやり方だった。

どういったものかと言うと
今までの常識とは違い長時間のトレーニングと毎日の筋トレは禁止。
トレーニングの頻度は週に一度
時間は15分〜30分
内容は限界を越えるヘビーなセットは1セットのみ
パンプアップ(筋肉に血液を送り込み膨らませる)種目は2〜3つ
感覚を開けずに素早く終わらせるのが目的

実際に私がやっていたトレーニングと食事内容が
ベンチプレスのMAXが50キロだったので
ウォーミングアップで20キロを10回、30キロを10回、50キロを上げれる迄(2〜3回程度)

20秒で限界が来る重さの重量で
ダンベルプレスを3セット
ダンベルフライを3セット
できるようであれば
チェストプレスを2セット
を週に一度。他の日はウォーキングやジョギングを軽めに30分程度。

食事も糖質を20グラム以下に抑えれば肉、脂なども摂取可能でさらに人工甘味料を使ったカロリーゼロの甘い物やコーラも摂取可能で食事内容は
ところてん、ブロッコリー、茹で卵、サラダチキン、チーズを3食。
おやつはナッツとゼロカロリーコーラ

最初の3週間は思ったより痩せずに2キロ減。しかし3週間目以降は急に落ちだし2ヶ月で15キロ減。
キツいながらも結果が出て体重計に乗るのが毎日楽しくて仕方なかった。
残りあと10キロ。俄然やる気が出てきた。

しかし、3ヶ月目に入った頃に身体と精神状態に異常が出てきた。今までもお腹が減ったり食べられないストレスを感じてはいたけどそれぐらいで他は特に問題がなかったが徐々に夜眠れなくなり合計で2〜3時間睡眠が続きとうとう寝れない日が出てきたり寝不足のまま仕事をするので普段やらないミスを連発し始めフォローしてくれた上司に対しても怒鳴り上げるなど流石にまずいと思いここで糖質制限ダイエットは中止にする事にした。

やはり過度の糖質制限ダイエットの反動は大きく中止した日から食欲が止まらなくなり3ヶ月もしないうちに元通りの95キロになった。

それ以降は夜ご飯は軽くしたり朝ごはんをプロテインだけにしたりして平日は間食禁止で休日は間食可。しかし食べたくなったら我慢せずに食べて翌日少し食事を減らすなど無理のないダイエットを心がけて現在は75キロ〜80キロで落ち着いている。

結局は自分に合ったやり方を試してそれを楽しみながらやるのが一番だと思う。
何より運動すると気持ちがいいし悩みやイライラがあってもバーベル上げたら忘れるしスタイルもよくなるからもしかしたらダイエットは1番のストレス解消かもしれない。

スムージーを飲むというダイエット

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基本的なことを言ってしまうとダイエットというのは食べる量を減らすということができるのであれば大抵の場合成功するということになります。ですから、スムージーダイエットはとてもよいことです。スムージーダイエットは、野菜や果物をミキサーにかけてそれを飲むことになります。http://roomovo.com/

ドリンク状にして飲むものになりますので栄養の摂取という意味においてはかなりよいです。効率の面から見てもよいものであるといえるでしょう。

3食のうち1食~2食を置き換えるということになります。置き換えることによって確実にダイエットを行うということができるわけですからお腹が減るということは多いでしょうが、結構効果があることではあるでしょう。

美味しいものを選びたいというのは当たり前のことではありますがそれでも基本的にはあまりお勧めできることではないのが砂糖を入れることです。砂糖はよくないです。とにかくカロリーが高いとということになりますから、これはなかなか辛いことではあります。

ですから、美味しくはないかもしれませんが野菜や果物ですから果物の甘さで我慢するようにしましょう。それができればダイエットに繋がることになります。毎日やれば毎日カロリーカットできます。

こんにゃくダイエット

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高校生の時すごく太ってしまいダイエットを決意。こんにゃくはお腹の清掃をしてくれると聞いてこんにゃくダイエットをすることにしました。朝はサラダかお味噌汁、お昼は学校でお弁当、夜はこんにゃくのみ。このメニューを半年間続けて学校から帰ってジョギングもしました。今思えば栄養のことも量も全く考えていない体に悪そうなメニューだと思います。

http://www.cartpioneers.org/

頑張った甲斐があり63kgあった体重は46kgまで減らすことに成功!痩せていろんな可愛い服が着れるしお化粧してお出かけするのが楽しくなりました。

学校の友達からも痩せて可愛くなったとチヤホヤされました。が…やっぱり体に異変が起きました。生理が止まってしまったんです。

貧血も起こして倒れるようになり、動悸&息切れ何をしても怠くて常に疲れている感じでした。1番ショックだったのが胸が小さく萎んでしまったことです。胸が大きくて自慢だったのに縮んだ風船みたいになってしまったんです。これはさすがにショックすぎてなんでこんなになるまで気づかなかったんだろう?と激しく自分を責めました。この経験をしてから女性らしい体で引き締める!ということを意識しながらダイエットするようになりました。今は54kgで一応メリハリのある体を保っています。

毎日90分のウォーキングを1年続けたら4㎏痩せた話

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食べるの大好き、運動嫌い、万年BMI22から抜け出せずにいた私。祖父母には「健康的で上々」と食べれば食べるほど喜ばれ、友人にも彼氏にも「そんなに太ってるわけじゃないし今のままでいいよ!」と言ってもらえる環境にあったので、特に熱心にダイエットに励むこともなく青春時代は去っていきました。

グラマラスパッツ・グラマラナイトスリム

ところが20代後半、飲み会や食べすぎた日の翌日、少々調整するくらいでは体重が落ちにくくなっているのを実感。運動しなきゃと思いつつも実行しないまま数か月が経ったある時、人生が変わる出来事がありました。そう、結婚です。来るべきウエディング姿に備えてダイエット!…と思いきやこのときもまだ、結婚式はせず浮いたお金で贅沢な新婚旅行をしたことからむしろ体重は増加。このままじゃなーと思っていた時、脳内に思い浮かんだのがウォーキングダイエットでした。

引っ越しを機に自宅~最寄り駅+職場最寄り駅~職場までの徒歩時間の合計が往復1時間に。自転車に乗ったり、遅刻寸前の日はバスも使うていたらくでしたが、せっかくならと職場の最寄り駅の1つ前で降りることにし、往復90分のウォーキング時間を確保。平日は毎日90分、休日もできるだけ同じ時間のウォーキングを続けることにしました。

職場が遠くなったことから朝起きられず朝ごはんを食べない日が多くなりましたが、それ以外は特に食事も運動量も変化なし。ウォーキングだけを1時間ひたすら続けたらどうなるのか、体重をアプリで管理して続けたところ、なんと4kgも痩せたのです!

1年で4㎏、ダイエッターの人からしたら「もうちょい落とせるだろ!」と突っ込まれるかもしれませんが、ダイエットとほぼ無縁の生活を送ってきた私からは大きな変化。特に駅~職場までは景色も良く、仕事前後の気分転換にもなり真夏以外は全く苦でなかったので自然と体重が落ちたことに驚きました。
ウォーキングぐらいじゃダメ、走ったり、有酸素運動をしなくてはと思い込んでいましたが、自分の身体に合う/合わないってありますよね。これからも少しずつマイペースにウォーキングを続けていこうと思います。

19時以降は食べないだけのダイエット

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私が実際に体験したダイエットです。

タイトルの通りですが19時以降は何も食べません。

その代わり、19時までなら食べたいものを食べたいだけ食べていました。

それでは具体的にお話ししましょう。

以前、一か月以内に体を絞らなければいけないことになりました。

当時の私は食べることが大好きで、食べる量も周りの友達の1.5倍ほど。

「食べない」ダイエットは選択肢の中にありませんでした。

そこでまず生活習慣と食習慣を見直すことに。

当時は食事の時間もバラバラで、寝る直前まで何か口にしているような生活。

飲み物も大好きなコーヒーやジュースばかりでした。

そこで私は食事の時間制限を設けました。

食べ物を口にするのは「19時まで」と決めたのです。

その代わり・・・

「19時までなら何を食べても、どれだけ食べても良い」

というルールを作りました。

更に、「飲み物は水か緑茶だけ」というルールも作りました。

このルールでさっそく実践。

結果・・・

朝食はご飯3杯、昼間も好きなものを食べ、夕食は19時数秒前までおなか一杯食べることに。

ここだけ聞くと「すごい量を食べていて余計太るのでは・・・」と心配になる方が多いと思います。

ですが、この方法で私は「一か月で3キロ」痩せました。

グラマラスタイル

何故この方法で痩せたのか振り返ってみると、

それは「自分に適した無理のないダイエット方法だったから」ではないかと思っています。

ポイントしては、ダイエットとして頑張る部分と絶対に頑張らない部分を作ったこと。

私の場合、頑張る部分というのは「19時以降は何も食べない」「コーヒーをやめて水と緑茶だけ飲む」ということ。

絶対に頑張らない部分というのは、「19時までなら好きなものを好きなだけ食べても良い」ということです。

私にとっては「頑張らない部分」が非常に大きかったのです。

「頑張るために頑張らない」。

逃げ道を作ることで私は頑張れました。

そして、実はもう一つ逃げ道を作っていて・・・

「19時以降におなかが空いて寝れなくなってしまったら、ヨーグルトとバナナなら好きなだけ食べてOK」というルールも作っていました。

このルールを作ったおかげで、夜中おなかが空いても罪悪感を感じることなくおなかを満たすことができ、ダイエットを続けられました。

ダイエットを検討している皆さん、どうか自分に合ったルールを見つけて無理なく続けてください。